意識してると伸びるけど、無意識になると丸くなりがちなのが背中。
電車に乗るとよく見かけるのが、背中を丸めた姿勢でスマホをいじる姿。「スマホ猫背」なんて名前までちゃんとついてるんですね。
前かがみな猫背の姿勢は、見た目の悪さもさることながら、血流が悪くなって肩こりや首の痛みを引き起こし、肺を圧迫して呼吸が浅くなり「隠れ酸欠」の状態になるという悪影響があります。
ちょっと背筋を伸ばすだけで深く呼吸できるようになり、体と心の両方に、色々良いことがもたらされるのです。
今回は、猫背を直し正しい姿勢で深い呼吸を行うことのメリットを、５つ紹介します。
１. 疲れにくくなる
２. 心が落ち着く
３. ストレス軽減
４. 首や肩のコリ解消
５. 美人に見える
✔メリット１. 疲れにくくなる
呼吸が浅いと、体に酸素が十分行きわたらず、代謝が落ちて臓器の働きが低下したり、疲れやすくなります。深い呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり自律神経のバランスが整うと酸素不足が解消されやすくなり、代謝も上がって臓器や筋肉の血流が良くなり、日常生活でも体が楽に感じられるようになります。
✔メリット２. 心が落ち着く
呼吸と脳は密接に関わっており、呼吸が深くなることで自律神経のバランスが整うと、脳内に神経伝達物質のセロトニンが増えると言われています。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、リラックスや安心感・幸福感などをもたらします。
✔メリット３. ストレス軽減
呼吸と感情には密接な関係があり、緊張したりストレスを感じていると、呼吸は浅く短くなります。浅い呼吸を続けていると脳に十分な酸素が行き届かず、自律神経に影響を及ぼし、ますますストレスを増大させることになります。
ゆっくりと深い呼吸は脳に十分な酸素を行きわたらせ、緊張を緩和しストレスを軽減する効果が期待できます。
✔メリット４. 首や肩のコリ解消
肩こりの原因は、筋肉の過度の緊張だけでなく、呼吸の浅さによるものも考えられます。浅い呼吸では酸素を十分に取り込めないため、筋肉が血行不良に陥り、疲労物質が蓄積して痛みが発生します。
姿勢を良くし、深い呼吸を習慣化していくことで、自律神経のバランスが整い全身がリラックスでき、筋肉の緊張（肩こり）も緩和されます。
✔メリット５. 美人に見える
猫背はだらしなく見えるだけでなく、実年齢以上に老けてみられがちです。美人に猫背はいないと言い切ってしまえるほど、背筋の伸びた美しい姿勢は、それだけでスタイルが良く見え、美人度がアップします。また、背筋が伸びていると、自然と顔が上がり胸を張った状態になるため、自信にあふれた明るい性格の人という印象も与えます。
＊まとめ＊
姿勢が良いと、見た目にも美しく、自分に自信が持てるようになりますし、深い呼吸によって体調が整ってくると、フットワークも軽くなり、気持ちもポジティブになります。人は一日に２万回以上も呼吸をしていると言われています。美しく健やかな心身を保つには、深い呼吸と正しい姿勢は切っても切り離せない関係です。
