日常的に摂取する食べ物に入っている食品添加物や脂質、空気中に漂う大気汚染物質、タバコの煙などの有害物質が、体内に蓄積されることで溜まってゆく「毒素」。通常は尿や汗などと一緒に排出されるこれらの物質は、過剰にとりすぎたり新陳代謝が落ちていると体に蓄積されていき、むくみや便秘、肌荒れなど、体の不調を引き起こすきっかけになります。
そこで普段から、体内の毒素を排出する「デトックス」を意識して生活することが大切になってきます。
ちなみにこの「デトックス」という言葉は、英語のdetoxificationを略した和製英語です。detoxificationの意味は解毒。「体内に溜まった有害な毒物を排出させること」です。
デトックスの方法には、お風呂での半身浴やサウナで大量に汗を流したり、リンパマッサージなどで新陳代謝を高めるなど色々ありますが、今回はとても簡単にできる、水分補給によるデトックス方法を紹介します。
最近ではデトックス効果をうたった様々な健康茶や、ミネラルウォーターに生の野菜やフルーツを入れたデトックスウォーターも人気ですが、味に好き嫌いがあったり飲みにくかったり。
そこで、もっと手軽に、コンビニやスーパーマーケットで買える身近なドリンクの中から、水分補給デトックスにピッタリなものを紹介します。
【緑茶】
コンビニやスーパーで手軽に購入でき、日本人にもっともなじみ深いのが緑茶です。
伊藤園 おーいお茶 濃い茶 525ml×24本 [機能性表示食品]
緑茶に含まれている苦み成分「茶カテキン」には解毒作用があり、風邪や食中毒、口臭の予防が期待できる他、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きがあります。
またカフェインによる利尿作用で、体内の不要物を尿と一緒に排出することができます。
抗アレルギー作用があるので、花粉症の症状の改善も期待できるとのこと。抗酸化作用のあるビタミンＣも含まれていて、健康や美容維持にぴったりの飲み物なのです。
飲みすぎによるカフェインの過量摂取に注意し、毎日「適量」を飲むことで、デトックス効果の恩恵を受けることができます。
【玄米茶】
玄米茶は、緑茶などに煎った玄米をブレンドしたお茶のこと。
玄米の香ばしさと、さっぱりとした緑茶の味で、飲みやすいのが特徴です。玄米が入っているぶん緑茶の分量が少ないため、カフェインや渋みも少なく、お子様でも安心して飲むことができます。
玄米茶は、緑茶と同じデトックス効果に加え、玄米に含まれる豊富な栄養分も摂取することができます。
玄米には、ビタミンＥ（老化防止）やビタミンB群（代謝促進・疲労回復）、アミノ酸成分、リンや鉄分などのミネラル、そして食物繊維などの栄養素が含まれています。
特にアミノ酸GABAは、コレステロールや中性脂肪の増加を抑制する働きがあるため、糖尿病や肥満などの生活習慣病の予防に効果が期待できます。
食物繊維による便秘の予防・解消といった、体質改善にもつながります。
玄米茶の香ばしい香りやGABAにはリラックス効果もありますので、ほっと一息つきたいときや夜寝る前のひと時にもピッタリの飲み物ですね。
【ルイボスティー】
老化防止や体質改善、デトックスに効果が高いと言われているのがルイボスティー。
南アフリカが原産のルイボスは、「奇跡のお茶」「不老長寿のお茶」とも言われ、海外では薬としても飲まれているほどです。
ルイボスティの一番の有効成分は、フラボノイドと呼ばれるポリフェノールの一種で、活性酸素を取り除く働きがあります。なかでも、ルイボスティーだけに発見されているフラボノイドの一種「アスパラチン」が、強い抗酸化力を発揮するといわれています。
また、脂質や糖質の代謝を高め、血行促進効果のある「ルチン」が含まれており、代謝が高まることによる整腸作用や利尿作用で、むくみ改善や便秘解消などのデトックス効果が期待できます。
ルイボスティーはミネラルも豊富で、特に現代人に不足しがちなマグネシウムや亜鉛が含まれています。また、カフェインが含まれないこと、タンニンが少ないことも大きな特徴です。
【無糖炭酸水】
最後は、スーパーやコンビニでも種類豊富に揃うようになった無糖の炭酸水です。
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン 炭酸水 500ml×24本
炭酸水は、そこに含まれる炭酸ガスと、天然水ベースのものであれば水そのものの作用で、飲むだけで簡単にデトックス効果を得ることができます。
炭酸水のあのピチピチ弾ける素は、二酸化炭素によるものです。炭酸水を飲むと炭酸ガス(二酸化炭素)が血管の中に入りこみます。すると血管内の酸素が不足するため、体はより多くの酸素を送り込もうとし、血流を増加します。その結果、代謝が高まり、体内の老廃物の排出＝デトックス効果が期待できるのです。
また、天然水ベースの炭酸水を選べば、天然水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分が、さらに有益な効果をもたらしてくれます。カルシウムは腸管のぜん動を刺激し、マグネシウムは便を柔らかくするなど、デトックスに大きな役割を果たしてくれます 。
ダイエットやデトックスにおすすめの炭酸水の飲み方は、入浴前。血行促進効果があるので、お風呂に入る前に飲むことで、入浴とともに更に血行が促され汗をかきやすくなります。また、就寝前に炭酸水を飲めば、寝ている間に胃腸を刺激し、刺激された胃腸が副交感神経を活発に働かせます。副交感神経は血流を良くし代謝を促進するので、老廃物が体外に排出されやすくなり、翌朝の排泄時には余分なものをスッキリ出すことできるのです。
今回は、デトックス効果が期待できる４種類の飲み物をご紹介しました。どれもコンビニなどで簡単に手に入るものばかりですが、たくさん飲んだからといって効果が高まったりするものではありません。適量を守って、楽しみながら毎日続けてみてください。
